Trening na płaski brzuch w kulturystyce i fitness

Zgrabna sylwetka to również płaski brzuch. Pozbycie się zbędnych fałdek na brzuchu to nie tylko kwestia atrakcyjnego wyglądu, ale także lepsze samopoczucie i mniejsze ryzyko występowania chorób. Wiedzą o tym wszyscy, nie tylko Ci, którzy uprawiają sport. Mają także świadomość,że nie ma cudownych metod i, że im wcześniej zaczniesz walczyć o płaski brzuch, tym Twoje szanse będą większe.

Każdy instruktor kulturystyki i fitness (w tym również ja :) powie to samo, że nie ma lepszego sposobu na płaski brzuch niż systematyczne ćwiczenie jego mięśni. Ze względu na duże zainteresowanie tym tematem zebrałam w całość zestaw prostych ćwiczeń , które ułatwią walkę z narastającym problemem. Ćwiczenia warto dołączyć do treningu w sportach walki, kulturystyce, fitness a także przy mniejszej ilości wolnego czasu na korzystanie z zajęć na siłowni. Warto je również wykonywać w domu.

Istnieje kilka głównych zasad,o których musisz pamiętać w czasie wykonywania treningu fitness na płaski brzuch :
1. Ćwiczenia wykonuj bardzo powoli.
2. Przy wdechu mięśnie brzucha unoszą się, a przy wydechu - opadają.
3. W pierwszym tygodniu ćwicz co drugi dzień i stale powiększaj liczbę powtórzeń (do 15 - 20 ).
4. W drugim tygodniu trenuj każdego dnia.
5. Aby utrzymać płaski i sprężysty brzuch na dłużej zaleca się ok. 20 powtórzeń co 2 - 3 dni.
6. Początkowo wykonuj każde ćwiczenie dwa razy po 30 sekund, ale wydłużaj ten czas w miarę nabierania sił.
7. Kontroluj ruchy: tułów powinien być nieruchomy, a mięśnie brzucha - napięte.
8. Jeżeli jesteś niecierpliwa, wspomagaj odchudzanie stosując odżywki i suplementy diety.

Ćwiczenie pierwsze
1. Połóż się na plecach. Wsuń dłonie pod głowę. Ugnij kolana, stopy oparte na podłodze. Napnij mięśnie brzucha i ''w czasie wydechu'' unieś nogi tak, by łydki były równoległe do podłogi.
2. Podnieś głowę i ramiona. Wyprostuj lewą nogę, przyciągnij prawe kolano do tułowia, dotykając lewym łokciem do prawego kolana. Nie popychaj rękami głowy! Wytrzymaj chwilę. Wyprostuj prawą nogę, zginając lewe kolano i przysuwając do niego prawy łokieć. Powtarzaj to ćwiczenie naprzemiennie przez 30 sekund.

Ćwiczenie drugie
1. Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w bok nie skręcając tułowia. W pozycji końcowej możesz pogłębić skłon. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie trzecie
1. Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi i unoś głowę nad barki, następnie prowadź raz prawy, raz lewy łokieć do przeciwnego kolana. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie czwarte
1. Połóż się na plecach, wyciągnij ramiona do przodu i unoś do góry wyprostowaną nogę. Drugą nogę unoś nieco nad podłoże, następnie prowadź ramiona do przodu, unosząc tułów. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie piąte
1. Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a drugie wyciągnij wyprostowane jak najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok. Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj stóp od podłoża. Powtórz ćwiczenie, robiąc to samo na drugą stronę dopiero wtedy, gdy odczujesz napięcie mięśni. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

Ćwiczenie szóste
1. Połóż się płasko na plecach, rozluźnij dokładnie wszystkie mięśnie, rozłóż ramiona szeroko na boki. Głowa przylega do maty, ramiona wyciągnięte na boki mają dłonie skierowane wewnętrzną częścią do podłogi. Lekko ugnij i skrzyżuj nogi. Powoli podciągaj je aż kolana utworzą kąt prosty. Opuść i wyprostuj nogi.
2. Powtórz to ćwiczenie 2 - 3 razy. Pamiętaj o równomiernych wdechach i wydechach. Wyprostuj nogi pionowo do góry. Mięśnie brzucha i pośladków są wtedy napięte. Wytrzymaj w tej pozycji 1 minutę. Następnie powoli opuść i wyprostuj nogi.

Ćwiczenie siódme
1. Połóż się na plecach, a nogi ugnij w kolanach pod kątem prostym. Ręce zegnij w łokciach i załóż za głowę. Unoś tułów lekko do góry, a kolana przyciągaj do brody.

Ćwiczenie ósme
1. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion. Ręce ugnij w łokciach, dłonie oprzyj z tyłu głowy. Wykonuj skręty tułowia naprzemiennie: w prawo i w lewo.

W czasie walki o płaski brzuch warto sięgnąć po suplementy diety i odżywki, które wspomogą odchudzanie i zintensyfikują spalanie zbędnej ''oponki''.

Suplementy diety wskazane w czasie treningu redukującego :
1. HCA
2. Karnityna
3. HMB
4. Chrom
5. Fat burner ( także termogeniki z kofeiną i guaraną )
6. Chitosan
7. Zielona herbata ( green tea )
8. Pyruvat